Pour obtenir le poids parfait et les personnages tentants, de nombreuses femmes comptent uniquement sur les procédures de maquillage et le régime alimentaire. Cependant, il existe une solution complète à ce problème ici, et il existe de nombreux exercices pour la perte de poids qui sont constamment effectués, en particulier pour les domaines basés sur les problèmes - l'abdomen et les côtés, car ils méritent une attention particulière et des recherches plus approfondies.
Perte d'exercice du ventre et du côté latérale: les principales causes de dépôt de graisse sur les côtés et sur l'abdomen
La façon dont un corps féminin est organisé est toujours prêt à remplir sa fonction principale - la naissance d'un enfant. Cela est dû à son concept et à son flux. C'est la principale raison du dépôt périodique de graisses sous-cutanées dans ces zones.
Selon les lois de la nature, une couche de graisse est formée sur les côtés et l'abdomen, et le corps de la femme protège les uretères, les reins et autres organes internes contre les infections possibles et l'hypothermie. De plus, le corps essaie également de fournir la nutrition complète nécessaire pour que les futurs bébés fournissent un développement normal au cours des premiers mois de la vie. Ces facteurs sont en grande partie dus aux raisons pour lesquelles il est difficile de se débarrasser des petits dépôts de graisses dans ces zones, en particulier dans le bas de l'abdomen.
En plus de ces facteurs, de nombreux autres facteurs doivent être pris en compte:
- Un mode de vie sédentaire;
- Un régime incorrect;
- Violer le métabolisme et le métabolisme des substances;
- Échec hormonal.
Exercices de base pour la perte de poids et à la maison
Il existe de nombreux faux stéréotypes établis associés à la perte de poids sur l'abdomen et les côtés. L'une des plus courantes est que, en tant que pompe de presse quotidiennement, ils reçoivent des tailles minces avec des "cubes" et du ventre de secours, et pour cela, ils font des exercices comme "moulin". Il s'agit d'une fausse vision, car une réduction significative de volume ne peut être obtenue qu'en suivant un certain régime, mais l'exercice physique est bon pour les organes internes, l'amélioration de l'état général du corps, l'augmentation de son ton aide à renforcer et à perdre du muscle.
Complexité du mouvement abdominal et secondaire efficace
Pour atteindre "Aspen" à la taille, il n'est pas nécessaire de vous épuiser pendant de nombreuses heures de formation dans les clubs de fitness et les gymnases pour améliorer votre santé et maintenir un bon état. Tout cela peut être fait à la maison, et c'est un complexe approximatif d'exercices de gymnastique:
- Exercice "Planck". Renforcer les muscles dans l'abdomen, le dos, le bas du dos et les hanches, et si vous rendez votre abdomen un peu plus compliqué, vos jambes. Technologie - Acceptez I.P. Focus (push-pose), dans cette position le plus longtemps possible (0,5 minutes - 3 minutes). Vous pouvez compliquer le mouvement en soulevant une jambe ou en se déplaçant (en élargissant) le corps (appelé la "tige latérale".
- "vélo". Entraînez-vous à coucher sur le dos. Soulevez vos jambes et pliez vos genoux (à peu près à angle droit). Commencez à tourner lentement vos jambes, en imitant la rotation de la pédale sur le vélo. Cependant, lorsque vous faites cet exercice, comme tout le monde, vous devriez prêter une attention particulière à la respiration appropriée: expirez - muscles, inspirez - vous détendre. Il est nécessaire de se produire à un rythme lent. Cet exercice est souvent effectué pour pomper rapidement les muscles de l'actualité.
- "Booting". Au lieu de cela, il imite. Effectuez C en position assise sur le sol. En même temps, soulevez vos jambes et pliez-les sur vos genoux et étirez-les avec vos bras droits pour imiter le processus d'aviron de pagaie. Il est recommandé de répéter 10 à 15 fois. Cet exercice renforce non seulement les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes et des hanches, mais vous permet également de retirer rapidement la couche de graisse à la taille.
- "moudre". I.P. - Épaules des jambes - Spread ou plus large, levez la main. Effectuez une inclinaison alternative tout en essayant d'atteindre vos doigts vers vos doigts (main droite de la jambe de voie, jambe droite gauche). Cet exercice affecte avantageusement les organes internes, renforce les muscles de la presse (muscles abdominaux obliques) et aide à réduire la couche de graisse de la taille et du bas du dos.
- "charrue". Il est allongé sur le sol. Soulevez lentement vos jambes, ne vous pliez pas sur vos genoux, puis déposez la boîte et essayez de toucher le sol. Dans cette position, durée de 10 à 30 secondes, plusieurs exhalations et respirations profondes ont été effectuées, comprimant et élargissant le diaphragme. Cet exercice, qui est effectué régulièrement, fournira un estomac élastique et en relief, une taille élégante et aide également à se débarrasser de la douleur et de l'inconfort dans la colonne vertébrale et la zone du bas du dos.
- "Lear sur le côté des jambes élevées."Il se fait d'abord d'un côté, puis de l'autre côté, et soutenu sur le coude. Essayez de garder vos jambes aussi haut que possible. Il est recommandé de le faire rapidement avec 10 à 12 fois. Non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les jambes (les muscles externes et internes des cuisses) sont impliqués dans l'œuvre. Il est important de prêter une attention particulière à la respiration lors de cet exercice.
- "Ciseaux". Il est allongé sur le dos, avec les deux jambes soulevées pour se faire des pieds les uns les autres en alternant. Le nombre de répétitions dépend de la préparation et de la bonté.
Il est recommandé que tous les exercices soient effectués dans un complexe, avec une durée moyenne de 5 à 10 minutes et augmenter davantage la charge.
Exercices de perte de poids du ventre et de latéraux: conseils pour les professionnels
Lorsque vous vous entraînez dans le gymnase, vous pouvez obtenir les résultats attendus plus rapidement car en utilisant un équipement spécial et d'autres poids, ils rendent la formation plus efficace. Mais en même temps, vous devez savoir et considérer que l'entraînement en force affecte la rupture des graisses et accélère les jours suivant le métabolisme (généralement 2 jours).Les entraîneurs de fitness expérimentés recommandent trois types d'exercices les plus efficaces (sauf ci-dessus):
- Accrochez vos jambes sur un mur suédois. Tenez la barre avec les deux mains, soulevez vos jambes en douceur vers votre poitrine et abaissez-les lentement. Dans le même temps, à partir du niveau de préparation, l'exercice peut être effectué avec des jambes et des jambes droites.
- "Le haut du corps assis sur le banc, tordu en même temps". Des exercices standard sont assis sur un banc bas avec les pieds des jambes fixés dans la serrure derrière la tête. Lorsque vous soulevez votre corps et que vous vous penchez en avant, vous devriez essayer de tenir le genou de votre jambe (le coude de votre genou gauche et vice versa).
- Sports de balle de fitness. Ils sont considérés comme très efficaces pour renforcer les muscles de la presse, perdre du poids et réduire l'estomac. En effet, lors d'une série d'exercices sur la boule de fitness, l'équilibre peut être surveillé et la respiration du moniteur peut être ajoutée à la charge normale.
En bref, il est nécessaire d'ajouter qu'il est nécessaire d'effectuer au moins 3 exercices de gymnastique par semaine. Le meilleur moment est de 10 à 12 ou 18 à 20 heures.